家长们快来艺朝艺夕艺术培训学校领取中国舞的福利啦，现在又有免费教程赠送，帮助学员在家也可以练习提升，还等什么，自取就可以和孩子一个练习提升了哦~关注我们，还会有更多的干货分享。

1、把杆吸腿

在家练习需注意：家长位于学员后方，学员双手扶把，一位脚准备，家长将手放于学员动力腿脚背处，动力腿膝盖外开，家长辅助学员动力腿依次经过半脚尖、绷脚、贴着地面至脚踝上吸到主力腿膝盖窝，上身保持直立，抬头挺胸，切忌塌腰。注意收的时候，脚尖贴住小腿下滑至半脚尖直至全脚落地，两跨平行。注意两腿的外开与控制。

2、竖叉

在家练习需注意：正步位站立，下竖叉时右脚向正后方，脚尖点地往后延伸直到贴地。前腿后腿一条直线，前腿膝盖伸直，脚尖和大腿外转，膝盖跟随脚尖方向，双肩保持平行，双手位于身体两边，后背立直，重心在中间。家长跪坐于学员后胯根处，辅助学员后胯贴地，后腿伸直转开。

3、前滚翻

在家练习需注意：家长位于学员侧面，一只手放于学员后脑勺处，一只手放于学员尾椎骨处，学员正步站立准备，目视前方，双臂自然垂落于身体两侧，动作时双腿下蹲，两手距离与肩同宽撑于地面，头部在两手之间向身体内低头放于地面，经头、颈、背、腰顺序向前滚动，同时双手抱膝成团落在双脚踩地站直立起，两手打开位于身体两侧。

4、平板支撑

在家练习需注意：俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。家长需注意学员肩膀在肘部上方，腹部控制收紧，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

5、跪下腰

在家练习需注意：家长位于学员侧面，动作时双腿打开与肩同宽，跪于地面准备，上身直立，手夹耳朵，向后卷腰时依次从头，胸腰，中腰，大腰，向后卷腰，家长将手拖住学员腰部往上顶，需注意学员双手指尖对脚，起时，胯部前顶，依次从大腰、中腰、胸腰、头一节一节起来，动作过程，无论是下还是起，跨往前顶，腰往上挑，手夹耳朵。

6、扶把一二位站姿

在家练习需注意：

一位脚：家长位于学员后方，双手扶把正步位准备，家长可将双手放于学员双脚处，辅助学员双脚脚尖向外打开，呈一字，脚跟并拢，小腿膝盖夹紧，大腿转开收紧，臀部收紧。抬头挺胸收腹，头顶向上，注意身体与把杆的距离，双手与肩同宽于把杆上，胳膊肘贴于身体两侧自然垂落（注：初期脚位是小八字，因为孩子小胯不够开，一位站姿不稳，后期为标准一位脚。）

二位脚：家长位于学员后方，双手扶把正步位准备，家长可将双手放于学员双脚处，在一位脚的基础上，右脚向旁擦地移中心落脚跟，双腿重心位于两腿之间，两脚间距为一只脚，二位脚要更注重大腿内侧的夹紧和双膝转开。

7、扶把一二位半蹲

在家练习需注意：家长位于学员后方，学员一位和二位半蹲是在一位脚和二位脚的脚位基础上，无论是一位还是二位，动作时，双腿屈膝向下，腹部、臀部收紧集中向上提，家长可将手放于学员臀部，注意学员下蹲时后背保持垂直，尾骨内收，切忌不要塌腰翘臀。腿始终保持外开，家长可将双手学员双膝处，辅助学员双膝下蹲时对准脚尖，尾椎对准脚跟。双腿标准的外开度是180°，脚趾贴于地面。

好啦，目前就给大家展示到这里，有图有真相有木有，快带着孩子操练起来吧，你家宝贝的基本功达标了吗？