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儿童舞蹈基本功之软开度家庭练习指南_南京儿童舞蹈
2018-10-06 00:00:00|来源:中国舞|阅读量:36707

儿童舞蹈中,几乎每天都需要练习基本功,这样才能更加扎实,同时避免回功的现象产生。那么回到家里,孩子如何练习基本功呢?今天小艺要给大家分享的是,如何在家练习基本功的软开度。好啦,下面开始进入正题吧,有图有真相哦。

首先关于什么是软开度:软开度”对芭蕾舞以及其他舞种的学习同样重要。在芭蕾课堂上中小舞鞋需要学习的内容很多,但是课堂时间有限,”软开度”也不是一朝一夕就可以练好的,需要长期反复训练才会有所提升,那现在我们来学习“软开度”的一些在家基本的练习方法。

在练习基本功之前,家长要注意监督孩子是否热身准备,儿童舞蹈练习前的热身,可以保护好孩子不受伤害,并且更利于身体柔韧性的练习。

第一式、前韧带和膝盖的拉伸动作

儿童舞蹈基本功.jpeg

先伸腿坐于地面,家长辅助最佳,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的伸直。

时间:3分钟

要求:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开地面!

第二式、开胯的练习

1、青蛙趴

基本功青蛙趴.jpeg

重点在于:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。

时间: 5分钟

要求:疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

2)趴横叉

舞蹈基本功.jpeg

趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,小舞鞋便可以开始趴横叉。平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。

时间:5分钟

要求:有的小舞鞋屁股会向上翘起,这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁,保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。

动作撑地后卷腰

敲黑板强调!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的部位,需要重点保护。在练习的过程中一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下,我们选择撑地后卷腰这样难度不大的动作。

步骤1,趴于地面,脸自然朝下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。

儿童舞蹈基本功练习.jpeg

步骤2,手撑起,向后卷腰由头,颈,肩,胸,最后到腰。

基本功5.jpg

步骤3,双吸腿,膝盖尽量并拢,必须手臂推直,绷脚背,脚去找额头。

基本功6.jpg

时间:三组,每组五次动作,每个30秒。

注意;1,不能耸肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚背

动作压脚背

舞蹈基本功练习之压脚背.jpeg

双膝并拢,将膝盖抬离地面;脚跟并拢,臀部向上提;双手在身体两侧支撑, 脚背往前顶,用自身的体重给脚背加压。

时间:3分钟

注意:一定是脚面绷直,切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢,否则容易压成侩脚。

很多家长看到孩子每天重复一个舞蹈基本功的练习,会觉得老师教授的内容都是重复的,其实舞蹈基本功并不是一天都能完成的,孩子的身体骨骼也在不断的发育,长期坚持的练习巩固可以让孩子跳舞时动作更加稳,呈现出来的效果也更加赏心悦目。

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