今天艺朝艺夕舞蹈培训想要说的是关于美腿的练习，所谓身材好不好，腿型很重要，下面就给大家分享一个新的美腿标准——“35腿”。那什么是“35腿”呢？

要点一：当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

要点二：从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是理想的状态。

要点三：从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来更美。

要点四：当然一双完美的腿不仅要具有合适比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

圈粉无数越来越火的大表姐刘雯有一双大长腿也是人尽皆知的啦，她的美腿也完全符合35腿标准，刘雯作为行走的衣服架子什么款式都能hold住。

大幂幂也加入了能靠美腿上热搜的行列。这腿又细又白又直，吸睛度100%。果然能符合“35腿”比例标准的都是大美腿。

赵丽颖虽然身高不算高，但是腿却美到让人难以忽视，所以并不是只有170cm+才能拥有35腿哦。靠一双美腿就能变成话题焦点，江疏影的35腿绝对是好助攻。

明星的大美腿可不都是天生的，后天的锻炼功不可没，周冬雨就是逆袭的典型例子。上一组图对比一下你就明白，运动锻炼究竟有多重要！

那腿粗、腿弯、小腿肌肉多的MM应该怎么瘦腿才能达到美腿的标准呢？6个简单的小动作，伸拉又燃脂，每天坚持这一组，可以每天多次。一组大概坚持10分钟。

动作一：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：弓步下蹲

双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

动作四：拱桥

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作五：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作六：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

成人可以在刻意的练习之下进行校正，那么孩子呢？其实孩子时期，接触到舞蹈的学习，不管是对于身材的练习，还是腿型的改善，身体素质的提升，都会有非常大的作用。在在合肥少儿舞蹈培训领域中，欢迎您选择艺朝艺夕。