艺朝艺夕少儿艺术教育 | 手机版
这样练习舞蹈拉筋,安全高效让你事半功倍
2018-04-19 00:00:00|来源:拉丁舞|阅读量:48796

学习舞蹈拉筋是重要的一个环节,为了孩子的健康艺朝艺夕建议家长在监督孩子练习的时候,可以按照下面的规则进行。不仅安全高效,还会起到事半功倍的效果,好啦,让我们言归正传,一起了解一下吧~

舞蹈拉筋练习.jpeg

1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋,杭州少儿舞蹈培训班的老师都会这样告诉家长,但是一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

艺朝艺夕舞蹈培训.jpeg

5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力""",但绝对不能到""的程度。有" 张力感""",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到""的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。

成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;艺朝艺夕舞蹈培训提醒家长,孩子的骨骼发育有一定的限制,在练习拉筋的过程中,一定要把握住原则,并且建立适合的理性步骤,孩子的舞蹈学习才会变得轻松许多。

预约试听
申请试听
热门标签
热门活动
中央音乐学院钢琴考级
中央音乐学院钢琴考级
立即查看
少儿表演课程
少儿表演课程
立即查看
艺朝艺夕艺术节
艺朝艺夕艺术节
立即查看
0元 领取 300元 主题课程
立即试听
在线咨询
电话咨询
公众号
回到顶部
预约试听课
小艺送您价值300元预约礼:
· 1对1艺术学习规划与指导
· 精选主题听课任选
· 精美大礼包一份
请填写并核对预约信息
您已预约:
中心:北京 长楹天街中心
您已提交成功,无需重复提交!
温馨提示:小艺收到,马上电话给您回复 请注意接听
· 扫一扫关注 ·