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孩子舞蹈基本功如何练习?盘点舞蹈基本功练习注意事项

时间:2019-07-15 18:04:10 来源:舞蹈基本功 关注度:1958

学舞蹈的孩子,核心内容就是基本功练习。舞蹈基本功练习的注意事项家长你都知道吗?在平时生活中,有哪些方式可以辅助孩子练习基本功呢?今天,小艺就和大家一一的盘点一下吧。

舞蹈基本功的练习方法.jpeg

1.耐力的训练方法

方法一:最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的,每天可以当晨练来做.一次3000米,这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力,改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉,也可以改善你的体质 。

方法二:站立在一个地方.成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖,在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练.可以锻炼耐力。

2.爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来,其实不是力量不够,是爆发力不够而已,下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳,最好是跳起来那样,一次60个,每天七组,具体时间自己定,手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑,这样效果最好,一次10个--50不等

3.腰的力量练习

方法一:仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二:站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒,建议使用,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用。

方法三:倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来,之后在往右边下压.这样反复,10次为一组.一天最少5组,组和组间隔时间不超过2分钟,这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马,大家一定要理解怎么做。

舞蹈基本功的练习方法.jpeg

4.平衡力的训练

方法一:站力在一个地方,把一只脚抬离地面,之后下蹲一点,把眼睛闭起来,这样坚持一分钟,估计平衡不好的最好几十秒而已,所以大家要经常练习,这样才会把时间练的久一点的。

方法二:一个人抱着一个人的脚这样乱跑,一个人跳着跟着他,不要被他拖到,每次三分钟,这样也可以锻炼平衡力,效果更明显,也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。

5.开肩的方法

方法一:找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短

下蹲的时间记得下半身往前、头往后收、腰也要往前

方法二:站在门中间,把两只手放在门两边,记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的,建议询问本人之后在使用此方法,不然受伤后果自负。

方法三:也就是俗称的背肩,这个方法是需要两个人来完成的,要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直,另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉,要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果了,建议询问本人之后在用此方法。

舞蹈基本功的练习方法.jpeg

6.力量的练习方法

一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法。

练舞须注意的事项:

跳舞记得是体力工作,每次训练之前一定要做足热身工作,这样才可以开始训练,每天要系统的练习,不要乱练,还有是跳舞之前要准备好自己的音乐,护具各种东西,练动作的时候一定要听音乐,学习去如何卡拍子,不要自己不听音乐跳,感觉很随意的样子,给你音乐的时候你就卡不住了,一定要听着音乐练习,要知道循序渐进,不要着急,盲目的练,避免受伤。

最后,练习舞蹈基本功采用的方法最好是和孩子的舞蹈老师沟通咨询一下,这样可以在一定程度上保证练习方法适合孩子。学跳舞舞蹈机构的选择很重要,艺朝艺夕专注3-12岁幼少儿舞蹈教学,开设有拉丁舞、中国舞以及街舞课程,还没有报名的家长,抓紧时间咨询吧。

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