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儿童舞蹈小课堂:孩子跳完舞浑身酸疼怎么办?
2018-06-27 00:00:00|来源:艺朝艺夕|阅读量:41745

一般孩子跳完舞之后,会出现浑身酸疼的情况,这种情况下,艺朝艺夕提醒家长一定要重视,尤其是对于年幼的儿童来说,舞蹈的酸痛会让他们产生逃避的心理,所以家长一定要掌握住舒缓的小技巧哦!

1)休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2)静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

儿童舞蹈培训.jpeg

3)拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复810次,每次之间停顿510秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴56次,反复操作30次,每次间隔510秒钟。

5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

跳完舞酸疼怎么办.jpeg

4)热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

儿童舞蹈培训过程中,很容易出现小伤痛,家长一定要慎重对待。当下杭州舞蹈培训班市场鱼龙混杂,在选择培训机构上更要慎重对待,避免因为假舞蹈老师,对孩子造成伤害。《巧治儿童学舞蹈的小情绪,艺朝艺夕这样提效率》

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